背景：我國65歲以上人口數已占全國總人口數達14%以上，邁入高齡社會（agedsociety）。老化因生理機能退化及肌力、肌肉質量流失可能造成老年人提早衰弱導致無法獨立生活而影響生活品質。如何規劃社區高齡者有效的運動方式，改善生理健康、提高自主生活能力是本研究所要探討的方向。目的：探討高齡者運用彈力帶阻力訓練，對功能性體適能之影響。方法：本研究透過12週彈力帶阻力訓練課程設計，在花蓮市某社區照顧關懷據點召募32位高齡之女性，分為實驗組16位（平均年齡為75.69±5.22歲）及對照組16位（平均年齡為76.63±5.25歲）。實驗組介入12週彈力帶阻力訓練運動處方，每週二次，每次訓練40分鐘，探討訓練後之功能性體適能是否有顯著提升；控制組則以衛教方式說明運動的重要性，不介入運動訓練只維持平常生活習慣。實驗進行前、後兩組皆做功能性體適能檢測，測得數值以成對樣本T檢定 （test）分析進步幅度。
結果：實驗組在彈力帶阻力訓練12週後，功能性體適能檢測成績在30秒肱二頭肌手臂屈舉、30秒椅子坐站、雙手後背互扣、2.44公尺坐走繞物及握力測試，皆達統計上顯著差異( p<.05)，實驗組達顯著進步。控制組則在各項效果皆無顯著差異。
結論：介入彈力帶阻力訓練對社區高齡者功能性體適能上肢肌力肌耐力、下肢肌力肌耐力、上肢柔軟度、動態平衡及握力提升有極大的幫助。對於未來推動社區高齡者健康促進活動，可運用彈力帶設計多元的運動處方，以維持高齡者功能性體適能，延緩因老化造成體能衰弱的進程。

Background: The number of people over 65 years of age in the country has reached over 14% of the total population, making us an aged society. Aging can affect quality of life through physiological deterioration and the loss of muscle mass and strength, which can lead to premature physical decline of the elderly and impair their ability to live independently. The goal of this study was to explore how to design effective exercise methods for the elderly in the community, improve their physical health, and enhance their ability to live independently.
Objectives: To investigate the effect of elastic band resistance training on functional fitness in the elderly.
Methods: Thirty-two elderly women were recruited for a 12-week elastic band resistance training course in a community care center in Hualien City. They were divided into an experimental group (N=16, average age 75.69±5.22 years) and a control group (N=16, average age 76.63±5.25 years). The intervention for the experimental group was a prescription of 12 weeks of resistance training exercises with elastic bands, which was carried out twice a week and each resistance training session for 40 minutes, to explore whether there is a significant improvement in functional fitness after training. The control group received lessons on the importance of exercise in the form of health instruction but no intervention in exercise training, just maintaining their usual daily routines. Functional fitness test were performed before and after the experiment, and the results were analyzed by paired sample t-test to determine the extent of improvement.
Results: After 12 weeks of elastic band resistance training, the experimental group were tested for 30-second chair stand, 30-second biceps arm curl, interlocking hands behind back、2.44-Meter Walking and grip strength which showed significant differences (p<.05). The experimental group improved significantly. No significant improvement was observed in the control group.
Conclusions: Intervention through elastic band resistance training is highly beneficial in improving functional fitness by improving the strength of upper and lower limbs、upper limb flexibility、agility and the grip power in community seniors. For the future implementation of health promotion activities for the elderly in the community, elastic bands can be used to design a variety of exercise prescriptions to maintain health and fitness and slow down the progression of physical decline caused by aging.

第一章 緒論 1
第一節 研究背景與動機 1
第二節 研究目的 4
第三節 研究假設 4
第四節 研究範圍與限制 4
第五節 名詞操作性定義 5
第六節 研究的重要性 7
第二章 文獻探討 9
第一節 老化及其相關研究 9
第二節 高齡者運動處方建議 12
第三節 阻力訓練對高齡者之效益 14
第四節 彈力帶應用之相關研究 17
第五節 未來應用在社區高齡者運動 20
第三章 研究方法 21
第一節 研究架構 21
第二節 研究流程 22
第三節 研究對象 23
第四節 實驗問卷及功能性體適能檢測方式 23
第五節 課程設計 35
第六節 資料統計與分析 41
第四章 研究結果與討論 43
第一節 研究對象基本生理資料 43
第二節 兩組基本生理資料及功能性體適能前後測同質性比較 44
第三節 實驗組與對照組功能性體適能之組內比較 46
第五章 結論與建議 57
第一節 結論 57
第二節 建議 58
參考文獻 59
中文文獻 59
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